当今,肥胖以成为严重威胁人们健康的一大因素。1997年世界卫生组织已明确宣布肥胖症是一种疾病。肥胖可引致心脏病,高血压,糖尿病以及下背痛等多种疾病。科学研究发现，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素)影响。尽管存在遗传因素影响，肥胖的发生发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果。也就是说，肥胖症是一种多因子引起的复杂疾病，不能简单地用单一因素来解释肥胖的病因。
肥胖判断标准
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
体重过轻：BMI<18.5
正 常 ：18.5≤BMI<23.9
过 重 ：BMI≥24
肥 胖 ：BMI≥28
肥胖易导致哪些疾病
研究表明，超重和肥胖是动脉硬化形成的显著危险因素，而动脉硬化可引起全身组织器官供血不良，也是多种慢性病的危险因素和根源，如 2 型糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病、关节炎和睡眠呼吸暂停。临床上发现，即时减轻原体重的5%-10%，也能减少肥胖引起的相关疾病。
科学控制体重方法
“健康管理，理想体重”不只是口号，而是我们日常生活中重要的一部分。研究结果显示，有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习，可以有效降低易胖体质人群的体重指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。
减控体重4个建议
No.1
提早干预
从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。
“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。
No.2
控制饮食
想要减控体重，管住嘴很重要。
1.少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。
2.炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。多吃些不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。
3.食用维生素、矿物质、膳食纤维含量高的淀粉食物。
4.用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
No.3
坚持运动
规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。
同时，无论是日常生活、学习、工作，在闲暇时，都要有意识地增加体力活动，充分利用碎片时间，增加能量消耗。
No.4
保证睡眠
保证充足的睡眠有利于控制体重。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
